Kilo verme egzersizleri, erkekler ve kadınlar için doğru sporlar için gerekli bir kompleksdir. Basit bir kompleks, evde basit görevler ve egzersizler yapabileceğiniz özel bir etkili jimnastiktir. Aktif program, kalçalar, kalçalar, uyluklar, yanlar, mide gibi vücut kısımlarına yöneliktir. Bacakların ve kolların kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenizi sağlar. Eğitim, küçük finansal maliyetlerle evde kilo vermeye yardımcı olur. Kilo kaybı için en iyi sınıflar önde gelen dünya uzmanları tarafından yaratıldı. Evde kilo kaybı için iyi bir eğitim programı seçmek mümkündür.
Evde egzersizlerle kilo vermek mümkün mü?
Kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılması gerekiyor - birçoğu heyecanlı bir soru. Aslında, bu mümkündür, ancak çok çaba, zaman ve çaba harcamak gerekir. Şimdi, planı ilk kilogramları hızlı bir şekilde atabilen planın kapsamlı bir şekilde uygulanmasıyla çok sayıda kilo kaybı kompleksi var. Bunu yapmak için, haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Belirli çaba sarf etmek ve sabırlı olmak yeterlidir.
Kilo kaybı için egzersizler
Evde nispeten hızlı bir şekilde aşırı kilodan kurtulmak mümkündür, ancak sadece bir dizi sınıfın aktif ve doğru bir şekilde yürütülmesi ile. Spor salonunu ziyaret etmenin bir yolu yoksa, evde yürütme için iyi bir program seçebilirsiniz.
Egzersizler yardımıyla kilo verirseniz, önemli bir nokta, kilo hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız sadece uygun diyeti belirlemenin gerekli olmamasıdır. Büyük bir artı, koşu, yüzme veya bisiklet gibi kilo kaybı için aerobik egzersizlerin performansı da olacaktır. Bu şekilde metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz, bu da aktif olarak yağ yakabilirsiniz. Haftada en az birkaç kez koşmalısınız, bu bir ay içinde görünür bir etki yaratacaktır.
Önemli! Aşırı kilolu olmaya karşı mücadelede bir sonuç elde etmek için, sadece hızlı kilo kaybı için egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir.
Dengeli bir diyet ve yaşam tarzında kardinal bir değişiklik olmalıdır. Fast food, yağ ve kalori yiyeceklerinden vazgeçmek ve tatlı miktarını en aza indirmek gerekir.
Kilo verirken yeni başlayanların en büyük sorunu, neredeyse herkesin hemen hızlı bir sonuç beklemesidir. Bu yanlış bir pozisyondur, çünkü yağın birkaç gün içinde birikmediği ve bu nedenle onu çıkarmak için hemen çıkmadığı unutulmamalıdır.
Kadın ve erkek vücudundaki yağ birikintilerinin yaşı ve miktarı zamanlama için büyük önem taşımaktadır. Küçük bir mide ve küçük bir sayfa kısa sürede ve çok zorluk çekmeden kolayca çıkarılabilir. 40 yaşında bile büyük miktarda yağ birikintisi birkaç yıl boyunca çıkarılmalıdır.
Uzun bir süre boyunca, ek KG'yi doğru ve nispeten hızlı bir şekilde kaldırabileceğiniz gözlemlenen özel kurallar ve talimatların bir listesi geliştirilmiştir. Bundan sonra, sonuç uzun gelmeyecek:
- Doğru öncelikleri ve hedefleri belirleyin. Diyetlerin ve sınıfların “yarın için” yürütülmesi için son tarihlerin iletilmesi herhangi bir sonuç elde etmeyecektir. Doğru hedefleri belirlemek önemlidir. Belli bir süre için düşen kilogram sayısını belirlemek gerekir. Plaj mevsiminden önce veya sonbaharda hiçbir şey yok. Açık bir hedef belirlemek ve sadece gitmek gerekir.
- Doğru beslenme ile başlamalısınız. Programın en önemli noktası budur. Diyet olmadan, tek başına sonuç elde etmek ve karnından ve yanlardan yağ çıkarmak imkansızdır. Sadece doğru beslenme ve bir dizi eğitim aşırı kilolu savaşmaya yardımcı olur. Eğitimde Infinity'de öldürebilirsiniz ve hiçbir şey uyum sağlamadan çalışmaz.
- Bir bilgisayarın veya televizyonun önünde yiyin. Aşırı yiyecek ve kilo alımının bu ana nedeni acilen vazgeçilmelidir. Bu, vücudu çok rahatsız ediyor ve yenen kısımların tam boyutunu göremediğinizi kandırıyor.
- Çabalarda yavaşlama. Bu, diyetlerin ve eğitimin başlangıcı için geçerlidir. Ayrıca uyum sağlamak için biraz zaman vermelisiniz. Çok sayıda yaklaşım ve tekrarla başlamak bir hatadır. Bu aşırı aşırı yüklere ve hatta yaralanmalara yol açabilir. Her şey akciğerlerle başlamalı ve daha sonra komplekse sorunsuz bir şekilde devam etmelidir.
- Diyetinizi değiştirmeden önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önerilir. Bu çok önemlidir, çünkü bazı erkekler gıdalarda belirli göstergelere ve kontrendikasyonlara sahip olabilir. Zarar vermemek için, vücudun bir incelemesini yapmanız ve her bir kişi için faydalı ve zararlı ürünleri kişisel olarak tanımlamanız gerekir.
- Vücudun kaslarının güçlendirilmesi. Diyetler yağ çıkarmaya yardımcı olur, ancak bu tüm kasların doğru şekilde güçlendirilmesi olmadan bu imkansızdır. Kaslar bir kişinin vücudundadır, böylece rahatlamadan öne çıkabilmeleri için yağ birikintilerinin giderilmesi gerekir. Özellikle, yağ diyetlerle çıkarılır ve kaslar eğitim ile güçlendirilir.
- Metabolizmanın hızlanması. Bisikletle koşma ve sürüş gibi egzersizler ve kardiyo eğitimi metabolizmayı hızlandırır ve testosteron adı verilen hormonnaj seviyesini arttırır. Yağ yakmaktan ve onu vücuttan ortadan kaldırmaktan sorumludur.
Önemli! Saf su kilo kaybının temelidir. Su çok tüketilmeli ve sık sık içmelidir.
Su ile yağları kolayca değiştirebilir ve vücuttan çıkarabilirsiniz, bu da hızlı ve yüksek kilo kaybının anahtarıdır. Günde en az bir buçuk içmek gerekir. Bu, önde gelen tüm eğitmenler ve sporcular tarafından önerilir.
Kilo kaybı için tüm spor dersleri doğru şekilde yapılmalıdır. Küçük yüklerle başlamalı ve zamanla artırmalı ve yavaş yavaş buna alışmalısınız. Yüklere ve sınıflara alışırsanız, vücut uyum sağlamaya başlar. Bu süre zarfında vücut kaslarını mümkün olduğunca kurutmaya konsantre olmalısınız. Hareketlerin ve yüklerin hızı bir maksimumda artırılmalı ve diyeti aktive etmelidir. Bu, yağ yataklarını azaltmaya yardımcı olur.
Su çok tüketilmeli ve sık sık içmeli
Tüm egzersizlerin aynı etkinliğe sahip olmadığı faktörünü de dikkate almak gerekir. Onların doğru seçimi ve yürütme teknolojisi büyük önem taşımaktadır. Evde antrenör olmadığından, internette doğru yürütme görüntülenebilir. Birçok farklı teknik ve yöntem altında en etkili ve kullanışlı olanı seçmelisiniz ve daha sonra mide üzerindeki yağ çok daha kolay hale gelir.
Bir dizi eğitim kursu ve ders verirseniz, temel kuralı hatırlamanız gerekir. Kilo kaybı için herhangi bir etkili eğitim ısınma ile başlamalıdır. Özellikle aktif sınıflar için her zaman yaralanma, çürük veya germe riski vardır. Bundan kaçınmak için, çok önemli bir unsur tam olarak ısınır.
Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalıdır
Kilo vermek için egzersizler aerobik dersleriyle başlamak önemlidir. Bu, cilt altındaki yağ tabakasının çökmesini amaçlayan en etkili yoldur. Bu, temiz hava, bisiklet, top oyunları veya havuz ziyaret ederek koşarak daha kolay hale getirilir. Hemen hemen tüm kaslar çalışma sırasında vücuda dahil olur ve yağ dağıtma işlemi meydana gelir.
Dikkat etmek! Aynı anda en az 40 dakika çalışmanız gerekir. Yağ kütlesinin bölünmesi ancak bu zamandan sonra başlar.
Aşağıda kilo vermek için egzersizler bulacaksınız.
Midede Egzersizler
- Basmak. İnfazları, vücudun bu bölümünün tüm taraflarını geliştirir. Alt bası pompalamak için bacaklar dizlere yönlendirilmeli ve üst kısım bükülmelidir. Sayfalar için, dizleri bükülmüş dirseklerle uzatmak gerekir.
- Yatay çubukta, bacakların eğimin eğiminde tam bir yatay konumda kaldırılması gerekir. Karın kaslarının tüm bölümleri için uygundur.
- Yerden gelen pusiahlar da mideyi iyi kullanır.
- Bacaklara ek olarak, basın alanında bir çubuklu çömelme iyi oynanır.
Bacaklar
Kargo ile Kniebeugen erkekler ve kadınlar için idealdir. Evin yükü olarak dambıl veya diğer konforlu ve ağır nesneleri kullanabilirsiniz.
Boka
Kaldırma bacakları ile değiştirilebilir yürüyün. Bunu yapmak için bacaklarınızı bir araya getirmeli ve ellerinizi dikey olarak kaldırmalısınız. Sol bacağınızı her ekshale ile kaldırırsanız, parmaklarınıza ulaşmaya çalışmalısınız. Bacağını olabildiğince yüksek arttırmanız ve ellerinizle parmak uçlarınıza uzanmanız gerekir. O zaman aynı şeyi sağ ayağınızla yapmalısınız.
Kalça ve havyar
Eğri ile atlayın. Bacaklar bir araya getirilmeli ve eller dirseğe bükülmeli ve boyun seviyesinde olabilir. Ardından, kalçalarınızı zıt yönlere dönüştürürken hızlı bir şekilde atlamanız gerekir.
Kalça ve havyar
Eller
Vücudun bu kısmı önceki egzersizlerde de kullanılır, ancak dambıl kullanarak zeminden ve pazı itmek daha iyidir. Bu iki temel egzersiz, ellerin kaslarını kapsamlı bir şekilde geliştirir.
Kilo kaybı için spor dersleri
Spor dersleri vücut ağırlığını ve kas gelişimini azaltmayı amaçlayan özel sınıflar olarak tanımlanabilir. Her durumda, kilo kaybı için en iyi aktivite bugün ve her zaman çalışıyor. Bu, aşırı kilolu miktarını azaltabileceğiniz en iyi araçtır.
Çömelme dersleri olmadan evde kilo kaybı için etkili bir eğitim yapmak da zordur. Sumo -squat yöntemini kullanmanız tavsiye edilir, aynı spordan savaşçılara benziyor. Aynı zamanda, bu bacakları, karın kaslarını, kalçaları, kolları ve omuzları geliştirir. Bunu yapmak için, ellerinizi yatay olarak kaldırmanız gerektiğinde bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koymalı, dambıl almalı ve çömelme içine tırmanmalısınız.
Bir Hafta Eğitim Programı
Bir bar ile çömelme
Çok sayıda farklı program geliştirildi ve aşırı kilolu mücadele etmeyi amaçlıyor. Farklı günlerde evde veya salonda çalışabilirsiniz, ancak ortalama bir kişi haftada üç gün orada geçirir. Bu nedenle, program bu gün sayısı için tam olarak boyanmıştır.
1. Haftanın Eğitimi:
- Kardiyo egzersizleri -30-40 dakika;
- Bir çubuk ile ich - 3 ila 15 (ışık);
- Kniebugen plie - 3 ila 15;
- Dambıl ile başarısızlık - her bacakta 3 ila 20;
- 2'ye geri vurarak 20-30;
- Dambıl veya çekiç virajı ile eller - 3 ila 20.
- Basın - 3 ila 30;
- Roma sandalyesindeki vücudun yükseklikleri ve bacakların yüzdürülmesi yalan söyler;
- Kardiyo - 15 dakika.
2. Eğitim:
- Kardiyo Dersi - 30 dakika;
- Geri viraj - 2 ila 20;
- Romanya çekiş veya ölü itme - 3 ila 15;
- Simülatörde ayak azalması - 2 ila 20;
- Dambılların arkası, yalanlar - 2 ila 20;
- Yatay bir bankada dambıl ile hapishane - 2 ila 20;
- 30 derecelik bir açıda bir bankta dambıl ile hapishane - 2 ila 20;
- Ellerin blokta genişlemesi - 3 ila 20;
- Çapraz olarak dönün - her yönde 3 ila 20;
- Yerdeki vücudun yükseklikleri 4 ila 20'dir;
- Kardiyo - 10 dakika.
3. Eğitim:
- Kardiyo - 20 dakika;
- Banka presleri (platformun üst kısmındaki ayaklar yaygındır) - 2 ila 15;
- Simülatördeki bacakların genişlemesi - 2 ila 20;
- Simülatördeki bacaklara karşı savaşın - 2 ila 20;
- Simülatörde bacakların becerileri ve üremesi - 2 ila 20;
- Çoraplarda havyarda yükseltin - 4 ila 30;
- Bench Press - 3 ila 20;
- Yanlardan dambıl üretmek - 3 ila 15;
- Kardiyo - 20 dakika.
İyi ve yüksek kaliteli bir program seçtikten sonra, yakında ilk sonucu elde edebilirsiniz. Vücudun gereksiz bir ağırlık yükünü ortadan kaldırması gerçeğine ek olarak, vücut zamanla ince bir spor üniforması alacak, bu da sahilde övülebilecek.